Целью разгрузочных дней является очищение организма.
Это может быть вывод накопленных шлаков, соли, вредных веществ, лишней жидкости из организма.
Разгрузочные дни способствуют нормализации обмена веществ и являются хорошим помощником при похудении.
Чаще всего разгрузочные дни подразумевают употребление одного продукта либо группы схожих продуктов на протяжении одного дня.
Это могут быть:
- Белковые дни на мясе или молочных продуктах;
- Углеводные дни на каше, овощах или фруктах.
- Разгрузочные дни на воде или других напитках.
Они отличаются не только свои влиянием на организм и похудение, но и тем, насколько сложно их можно выдержать.
Белковые разгрузочные дни на мясе.
Эти разгрузочные дни проходят легче остальных, суть заключается в том, чтобы употребить 400 грамм нежирного мяса, разделив его на 4-5 приемов.
Прекрасно для таких дней подойдет куриная грудка, индейка, нежирная телятина или говядина, кролик.
Очень важно не солить мясо и пить только воду.
Единственное, что может быть добавлено к мясу – небольшое количество свежей зелени.
Творожный разгрузочный день.
Для творожного дня следует взять 600 грамм творога минимальной жирности, который нужно съесть за 4 приема.
Пить нужно чистую воду без добавок, разрешается зеленый чай, но без сахара.
Кефирный или йогуртовый разгрузочный день.
Подойдет любителям кисломолочных продуктов.
В течение всего дня можно позволить себе 1,5 литра йогурта или кефира.
Йогурт подойдет домашний или из магазина, главное, чтобы в нем не было сахара.
Кефир и йогурт оказывают на организм положительное влияние и эффективно выводят шлаки и вредные вещества. Употреблять нужно каждые 3 часа по одному стакану.
Разгрузочный день на каше.
Чаще всего используют овсяную кашу, гречневую или рисовую крупу.
При этом овсяные хлопья и гречневую крупу рекомендуется не варить, а запаривать кипятком, так они будут еще больше способствовать очищению.
Для суточной нормы нужно использовать 200 грамм сухого продукта.
После приготовления кашу нужно съесть за 4 равных приема.
При приготовлении нельзя использовать соль и сахар.
Пить следует чистую воду.
Яблочный разгрузочный день.
Очень полезный и популярный разгрузочный день, но не самый легкий.
Яблоки содержат важные питательные вещества и бережно улучшают работу кишечника.
За этот день можно съесть от 1,5 до 2 кг яблок несладких сортов, а разделить их нужно на 6 равных порций.
При этом нужно пить чистую воду в большом количестве.
День на воде.
Самый эффективный при похудении, но самый экстремальный для организма.
За день можно выпить около 3-х литров воды, при желании с добавлением лимонного сока.
Проводя разгрузочный день важно подготовиться к нему и постараться не переедать накануне.
Выход из разгрузочного дня тоже должен быть постепенным, например, на следующий день следует отдать предпочтение здоровой легкой еде.
Разгрузочные дни не стоит проводить при заболеваниях, особенно, если они касаются желудочно-кишечного тракта.
Также они противопоказаны беременным и детям.