Слово диета у многих ассоциируется с длительным голоданием и отказом от любимых блюд.
Когда человек резко теряет вес, начиная голодать, организм реагирует на это головной болью, слабостью, тошнотой и подобными симптомами интоксикации.
Все это результат расщепления отложенного жира.
Вследствие внезапного изменения режима питания могут обостриться заболевания пищеварительного тракта.
Но все ли так сложно?
Из этой статьи можно узнать: как за небольшой период времени (3-7 дней), не доставляя стресса организму, можно потерять от трех до девяти килограмм.
Самая эффективная диета для того, чтобы потерять вес и остаться здоровым и полным силы это соблюдать распорядок, который не станет приносить дискомфорта и который достаточно легко соблюдать.
Все продукты существуют в свободном доступе в любом магазине или у дома.
Самая простая и эффективная диета.
Простой способ похудения – перестать употреблять вредную пищу.
Каждый день в меню должна быть преимущественно полезная пища — так можно достигнуть потрясающих результатов.
Вот ряд рекомендаций, соблюдая которые, эффект будет поразительным:
- Стараться есть до 18-00. После этого времени пища откладывается в виде запасов жира.
- При приготовлении пищи использовать исключительно полезные способы.
- Пищу нужно тушить, варить или готовить на пару, так продукты удерживают свои полезнейшие свойства. Строго запрещается жарить продукты питания на масле.
- Питаться нужно 4 раза в день небольшими порциями. Организм легче справится с перевариванием пищи и усвоением полезных веществ. Идеальный промежуток между каждым приемом пищи составляет 3,5 часа.
- Ни в коем случае не переедать. И остановиться сразу же, как появилось чувство, что организм уже насытился.
- За стол садится только когда действительно голодны. При урчании в желудке можно попытаться выпить воду, возможно, организм просто хочет пить.
- Для здорового похудения советуют употреблять в пищу только овсяную, перловую и гречневую крупы. Такие фрукты, как виноград и бананы также под запретом. И, конечно же, строго настрого запрещено употребление алкоголя и острых блюд, которые пробуждают аппетит.
- Нельзя забывать про употребление воды в ее натуральном виде. Это может быть приблизительно 1,5 литра за одни сутки.
Примерный режим для похудения.
Каждый человек для себя определяет состав диеты и ее продолжительность.
Вот несколько вариантов рациона:
Варианты для завтрака:
- Овсяная каша с ягодами и одно яблоко.
- Совсем не жирный творог (можно с фруктами) и одно яблоко.
- Фруктовый салат с любыми кисломолочными продуктами, яблоко и чай (предпочтительно из ромашки или липы).
Варианты для обеда (порции должны быть не больше 100 грамм):
Первые блюда:
- Куриный суп с кусочком хлеба, но только цельнозернового;
- Суп из овощей (морковь, кабачок, зеленый горошек, любые виды капусты).
Вторые блюда
- Рыба тушеная;
- Яйцо вареное;
- Нежирное мясо.
Гарниры
- Овощное рагу;
- Тушеная капуста брокколи. Лимонный сок по желанию;
- Тушеная морковка с чесноком и добавлением лимонного сока.
Варианты для полдника:
- Чай / компот / сок;
- Любой фрукт, кроме банана.
Варианты для ужина:
- Фрукт (апельсин или киви);
- Около стакана кефира с минимальной жирностью.
- В перерывах между едой не стоит забывать про воду.
- Чтобы достичь оптимальных результатов, ужинать лучше за 4 часа до запланированного сна.
- За некоторое время до засыпания можно выпить 200 мл чистой воды.
Эта диета не предполагает особенного выхода из нее, так как никаких серьезных ограничений не существует.
Скорее наоборот — питаясь правильно, сохраняется прекрасное настроение и появляется прилив сил.
А это плюс для фигуры и всего организма.