Занятия с гимнастическим мячом весьма полезны и в роли лечебной гимнастики, и в роли способа похудения. Но чтобы снижение веса было и было эффективным, выполнять полный комплекс упражнений нужно не меньше трех раз в неделю.
Упражнения с мячом для фитнеса обычно проходят очень весело и интересно. Просто так оставить такой яркий мяч в углу не удастся. Даже обыкновенные прыжки на шаре приведут в работу множество групп мышц.
Есть две разновидности упражнений для фитнеса с мячом:
1) Тренировка повышенной функциональности с «медболом»;
2) Фитнес упражнения с «фитболом»;
По сути, первый комплекс упражнений направлен на силовую нагрузку, а второй комплекс более направлен на цель похудения.
Выбирать «фитбол» для тренировки тоже нужно правильно, учитывая маркировку спортивного снаряда согласно своим условиям.
Эффективный набор упражнений с мячом обычно начинается с разминки. Комплекс включает в себя упражнения на группы мышц бедер, живота, ног.
Не стоит забывать о том, что любые фитнес занятия дадут самый эффективный результат только при сочетании занятий с диетой. Упражнения с мячом для фитнеса закрепят снижение веса, которое произошло в следствии какой-нибудь монодиеты. Например, кабачковой диеты или сельдереевой диеты.
Комплекс упражнений для фитнеса с мячом:
- Лягте на «фитбол», уперевшись руками в пол. Начинайте поднимать вверх согнутую ногу в колене. Повторяйте упражнения 10 раз с каждой ногой.
- Так же лежа на «фитболе» упритесь ногами в пол и поднимайте руки вверх;
- Сидя на «фитболе» и, упираясь ногами в пол в согнутом состоянии, обопритесь руками об другой «фитбол» сзади, выполняя осторожные перекатывания вперед и назад, вправо и влево.
Множество фитнес упражнений с мячом являются лишь интерпретацией стандартного комплекса занятий по аэробике. Упражнения с мячом могут стать одним из тренировочных этапов на занятиях аэробикой.