Как накачать пресс?

admin
8817 просмотры
kak-nakachat-press

Это чарующее слово — «пресс».

Оно заставляет завидовать, заставляет вставать по утрам и качать мышцы пузика.

Оно – всё для худеющих, оно – их мотивация.

Как эффективно накачать пресс?

Можно ли накачать пресс тем, у кого его никогда не было?

Всё возможно!

Как эффективно накачать пресс?

Для начала стоит предупредить, что к прокачке пресса стоит приступать в момент, когда у вас уже осталось не так много жировых отложений – чтобы был виден результат.

Иначе, не видя результата, вы скоро разочаруетесь и перестанете заниматься.

Перед прокачкой пресса, как и перед любыми другими упражнениями, следует разогреться.

Пять-десять минут пробежки, мельница и прыжки.

Итак, приступаем:

Упражнение номер раз. 

  • Стандартное и привычное для тех, кто ищет ответ на вопрос: «Как накачать верхний пресс?».
  • Ноги согнуты так, чтобы они были перпендикулярны к полу, руки за головой.
  • Медленно поднимаем туловище к ногам и ещё медленнее опускаем.
  • Это тяжелее, чем кажется, поэтому для первых пяти разов достаточно десять — пятнадцать раз.

Упражнение номер два.

  • Лежа на полу медленно поднимаем ноги так, чтобы они были перпендикулярны к полу.
  • При этом следите за тем, чтобы ваши коленки не сгибались.

Упражнение номер три.

  • Сидя на диване или кровати — ягодицами на край.
  • Спина ровная, ноги вместе.
  • Руки под ягодицами.
  • Быстро поднимаем и опускаем ноги.
  • После пятого — шестого раза вы почувствуете жжение в области пресса – он у вас есть.

Упражнение номер четыре.

  • Лежа на полу так, что плечевой и поясничный пояс точно находились на полу.
  • Руки за головой.
  • Правой ногой, согнутой в колени, тянемся к левой руке, а рукой, соответственно, к ноге.
  • И на левую ногу те же движения.
  • Это упражнение придумано для косых мышц пресса и талии.
  • Так же оно эффективно при сколиозе.

Качать пресс стоит регулярно.

С определенной частотностью.

Если вы делаете упражнения тогда, когда вам вздумается, знайте – результата вам ждать не скоро!

0 комментарии

ВАМ ПОНРАВИТСЯ:

Оставить комментарий

Мы используем файлы «cookies», чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Используя этот сайт, Вы соглашаетесь с размещением cookie-файлов на Вашем компьютере в соответствии с условиями настоящего правила. Понятно Ознакомиться