Это чарующее слово — «пресс».
Оно заставляет завидовать, заставляет вставать по утрам и качать мышцы пузика.
Оно – всё для худеющих, оно – их мотивация.
Как эффективно накачать пресс?
Можно ли накачать пресс тем, у кого его никогда не было?
Всё возможно!
Как эффективно накачать пресс?
Для начала стоит предупредить, что к прокачке пресса стоит приступать в момент, когда у вас уже осталось не так много жировых отложений – чтобы был виден результат.
Иначе, не видя результата, вы скоро разочаруетесь и перестанете заниматься.
Перед прокачкой пресса, как и перед любыми другими упражнениями, следует разогреться.
Пять-десять минут пробежки, мельница и прыжки.
Итак, приступаем:
Упражнение номер раз.
- Стандартное и привычное для тех, кто ищет ответ на вопрос: «Как накачать верхний пресс?».
- Ноги согнуты так, чтобы они были перпендикулярны к полу, руки за головой.
- Медленно поднимаем туловище к ногам и ещё медленнее опускаем.
- Это тяжелее, чем кажется, поэтому для первых пяти разов достаточно десять — пятнадцать раз.
Упражнение номер два.
- Лежа на полу медленно поднимаем ноги так, чтобы они были перпендикулярны к полу.
- При этом следите за тем, чтобы ваши коленки не сгибались.
Упражнение номер три.
- Сидя на диване или кровати — ягодицами на край.
- Спина ровная, ноги вместе.
- Руки под ягодицами.
- Быстро поднимаем и опускаем ноги.
- После пятого — шестого раза вы почувствуете жжение в области пресса – он у вас есть.
Упражнение номер четыре.
- Лежа на полу так, что плечевой и поясничный пояс точно находились на полу.
- Руки за головой.
- Правой ногой, согнутой в колени, тянемся к левой руке, а рукой, соответственно, к ноге.
- И на левую ногу те же движения.
- Это упражнение придумано для косых мышц пресса и талии.
- Так же оно эффективно при сколиозе.
Качать пресс стоит регулярно.
С определенной частотностью.
Если вы делаете упражнения тогда, когда вам вздумается, знайте – результата вам ждать не скоро!