Простые упражнения для мышц рук

admin
172 просмотры
prostye-uprazhneniya-dlya-myshcz-ruk

Как известно, чаще всего именно рукам женщины уделяют слишком мало внимания.

Мы заботимся о красоте и питании волос, лица, делаем упражнения для талии и много бегаем.

Однако часто игнорируем простые упражнения для мышц рук, считая их прерогативой мужчин.

Но ведь именно дряблые руки, как ничто другое способны выдать ваш возраст.

Сегодня представим вашему вниманию цикл простых упражнений на руки, который поможет сохранить их в тонусе без потери времени.

Четыре простых упражнения для рук и плеч:

Первое

Начинать стоит с простых отжиманий.

Это эффективное упражнение, которое задействует многие группы мышц.

Делайте 3-2 подхода, каждый по 15 раз.

Можно делать и 10 раз, если вы пока не уверены в своей физической форме.

Второе

Поднятие рук в стороны.

Это простые упражнения с гантелями для рук.

Возьмите пару гантелей в руки, на вдохе поднимайте гантели в разные стороны.

Задержитесь в такой позиции, сосчитайте до трех и опустите руки вниз плавно.

Выполняйте по паре подходов, каждый по 10-15 раз.

Если гантелей нет, можно заменить их бутылками с водой или крупой.

Третье

Выпрямление рук назад.

Необходимо наклонить свой корпус вперед, оставив его в положении, параллельном полу.

Для этого упражнения можно сесть на стул или специальную лавку, опустив корпус на колени.

В положении опущенного корпуса необходимо выпрямлять руки с гантелями назад.

Руки вытягивайте поочередно.

На вдохе сгибайте, а на выдохе выгибайте свою правую руку.

Смените руку и проделайте те же манипуляции.

Делайте 2-3 подхода от 10 до 15 раз за подход.

Если упражнение кажется слишком легким, можете выполнять его обеими руками.

Четвертое

Примите лежачее положение.

Возьмите в руки гантели или бутылки с водой.

На вдохи согните руки таким образом, чтобы ваши кисти были направлены к лицу пальцами вниз.

На выдохе выпрямите руки и разверните их так, чтобы пальцы были направлены от вас.

На вдохе разверните руки и снова согните их в локтях.

0 комментарии

ВАМ ПОНРАВИТСЯ:

Оставить комментарий

Мы используем файлы «cookies», чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Используя этот сайт, Вы соглашаетесь с размещением cookie-файлов на Вашем компьютере в соответствии с условиями настоящего правила. Понятно Ознакомиться