Мышечная боль после тренировки

admin
185 просмотры
myishechnaya-bol-posle-trenirovki

Часто ли Вам приходилось сталкиваться с таким понятием, как мышечная боль после тренировки и любого другого вида работы? Мышечная боль имеет причины те же, что и любая сверхнагрузка, необязательно спортивного характера. Например, обычная уборка в доме может спровоцировать боль в пояснице или ногах.

От чего же зависит боль в мышцах и как с этим бороться?

Чтобы наиболее четко понять механизм борьбы с нежелательной болью рассмотрим следующий пример. Итак, вы постоянно заботитесь о фигуре и не пропускаете тренировок в фитнес-клубе.

Регулярно делая одни и те же упражнения, например, на укрепление мышц пресса или ног, вы внезапно решили поупражняться с гантелями. Мышечные боли в руках на следующий день будут вполне закономерны из-за неподготовленности мышц к подобным нагрузкам, молочная кислота будет скапливаться в тканях и вызывать болезненные чувства.

Но не всегда только неподготовленные люди могут получить подобную неприятность.

Спортсмены со стажем тоже могут дойти до такого состояние, которое называется «перетренированность» — другими словами, вы будете ощущать не просто отдельную боль в мышцах или сухожилиях, но у вас появиться резкое чувство обессиленности и истощения.

В таком случае стоит отказаться от силовых нагрузок и делать лишь те, которые притупят боль — все ваши движения должны быть плавными и неторопливыми, иначе вы  рискуете полностью утратить силы.

Период восстановления может быть разным и колебаться от недели до двух. За это время лучше использовать лишь легкие упражнения и больше времени проводить на свежем воздухе.

Также стоит уделить внимание питанию – оно должно обеспечить вас не только витаминами и другими полезными микроэлементами, но и играть роль в выводе молочной кислоты из мышц. Используйте для этого фрукты и овощи, отвары из трав.

Также можно пользоваться кремами для растяжений и против ушибов, они хорошо заживляют раны и не дадут вам надолго забыть о спорте и активном способе жизни.

0 комментарии

ВАМ ПОНРАВИТСЯ:

Оставить комментарий

Мы используем файлы «cookies», чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Используя этот сайт, Вы соглашаетесь с размещением cookie-файлов на Вашем компьютере в соответствии с условиями настоящего правила. Понятно Ознакомиться