Мысль о тренировках во время менструального цикла может показаться миссией, которую многим женщинам не выполнить.
Те из вас, кто любит заниматься физическими упражнениями и делать это с дисциплиной и самоотдачей, несомненно, взволнованы и думают о том, как справляться с физической активностью в этот период месяца.
Прежде всего, вы должны знать, что каждый организм индивидуален, и важно действовать в соответствии с вашими индивидуальными чувствами и комфортом.
Каковы преимущества тренировок в течение менструального цикла?
Фактически, следование спортивным рутинам может помочь облегчить некоторые общие жалобы, которые сопровождают менструацию.
Месячный цикл представляет собой сложный гормональный период: как прогестерон, так и эстроген являются самыми низкими на протяжении всего периода менструального цикла, который может заставить женщин чувствовать себя усталыми и менее энергичными.
Пять преимуществ упражнений в течение менструального цикла:
- Уменьшение симптомов ПМС. Если вы чувствуете усталость и перепады настроения в оставшиеся дни до цикла и во время него, регулярные занятия аэробикой могут уменьшить эти симптомы;
- Повышение уровня эндорфинов. Поскольку физические упражнения приводят к естественному увеличению количества эндорфинов, они могут поднять ваше настроение и фактически заставить вас чувствовать себя лучше. Доктора считают, что одним из основных преимуществ упражнений во время цикла является выделение эндорфинов во время упражнений. Потому что «гормоны счастья», как называют эти полипептидные соединения или нейротрансмиттеры, являются естественным болеутоляющим средством при высвобождении во время физической активности, которые могут привести к облегчению боли и дискомфорту;
- Стремление к большей силе и энергии. Первые две недели вашего менструального цикла могут позволить вам испытывать большее чувство силы из-за низкого уровня женских гормонов;
- Улучшение настроения. Тренер по выносливости и тренировке, основатель и генеральный директор BIRTHFIT, доктор Линдсей Мэтьюз, утверждает, что занятия в это время месяца улучшат настроение и кровообращение. Физическая активность имеет тенденцию снимать судороги, головные боли или боли в спине, связанные с циклом;
- Помогают при болезненном цикле. Если вы испытываете болезненный цикл, также называемый дисменореей, вы слишком хорошо знаете, насколько неудобным и неприятным может быть этот период времени. Но умеренные физические упражнения помогут вам уменьшить эти симптомы.
Период менструального цикла — время, когда можно заниматься спортом, но с меньшей интенсивностью.
Вот некоторые из лучших и рекомендуемых тренировок:
- Ходьба или кардио-упражнение. Проводите свои тренировки с меньшей интенсивностью. Рассмотрите, как вариант легкую кардио-тренировку, прогулку или короткую серию аэробных упражнений;
- Йога и пилатес. Такие занятия, как йога и пилатес, которые могут помочь вам расслабить свое тело и потенциально уменьшить такие симптомы, как судороги, напряжение в груди, мышечную усталость и болезненность, также являются хорошими вариантами;
- Силовые тренировки с небольшим весом и упражнения на основе силы. Упражнения с небольшим весом — это стиль тренировки, который объединяет больше подходов и повторений с большим сопротивлением, чем традиционные тренировки по наращиванию мышц. В связи с возможностью увеличения силы в это время месяца, небольшие объемные нагрузки и силовые упражнения являются хорошим вариантом.
Если вы не испытываете дискомфорта во время цикла, не стесняйтесь продолжать регулярные физические упражнения. Просто имейте в виду, какие изменения вносит ваше тело за это время. Если вы обнаружите, что вы не можете работать как обычно, отдохните и уменьшите интенсивность.
Упражнения, которые следует избегать:
Так же, как некоторые виды упражнений могут быть более подходящими для применения в течение менструального цикла, есть некоторые упражнения, которые лучше избегать.
Например, многим женщинам неудобно выполнять различные упражнения для живота. Тем не менее, многие женщины могут продолжить свою обычную тренировку с небольшими изменениями — действовать в соответствии с вашим личным комфортом и способностями.
В общем, вы должны ограничить тренировочный стресс во время этого деликатного периода.
Это не значит, что вы прекращаете тренироваться — наоборот, просто замедляетесь. Продолжайте выполнять упражнения, но отбросьте интенсивность, особенно если вы чувствуете усталость.
Грамотно планируйте свои тренировки, уделяйте дополнительное время восстановлению и рассчитывайте свои силы, на что вы способны.