Для того, чтобы держать свою фигуру в форме, достаточно просто придерживаться всех правил готовки и употребления пищи в течение всего дня. Эти несложные советы помогут вам держать себя в форме и не подвергать риску переедания и отложения избыточного веса. Итак, едим по всем правилам.
Главные правила похудения
Рассчитывать калории в процессе приготовления пищи достаточно просто. Особенно просто это делать стройняшкам, которые привыкли следить за собственной фигурой.
Первое и самое главное правило – есть только в маленьких тарелках. Последние совместные исследования диетологов и психологов, показали, что человек действительно «ест глазами». Когда он голоден, то может накладывать себе пищу в самую большую тарелку и не осознавать, что ему для насыщения на самом деле нужно гораздо меньше пищи. Можно «обмануть» мозг человека, предоставляя ему возможность считать, что он съел целую тарелку пищи.
Процесс поглощения пищи тоже нужно проводить сугубо по правилам:
1.Делите всю тарелку на условные зоны
Ровно половина тарелки должна быть занята овощами. Четверть порции маленькой тарелки должна составлять сложные углеводы, например коричневый рис или овсяная каша. Еще одна четверть тарелки должна быть занята белками. Лучше, чтобы это была рыба на пару, куриное мясо.
2.Не пейте диетические напитки
В супер легкой кока-коле все равно есть калории, но ее употребление может нарушить нормальный обмен веществ. Лучше замените такие напитки натуральными соками или фрешами.
3.Откажитесь от просмотра телевизора или сидения за компьютером во время еды
Есть нужно аккуратно, не отвлекаясь на разговоры или кино, тщательно пережевывая пищу. Тогда процессы переваривания пищи будут проходить нормально и быстро. Кроме того, не забывайте употреблять зеленый кофе, чтобы все метаболические внутренние процессы так же проходили достаточно быстро.